Puisque nous pensons au bien-être de nos artisans, et que nous savons à quel point il est important d’avoir les bonnes postures ou de faire les bons étirements après une grande journée de travail, nous vous avons programmé des petites séances de kiné, avec un coach rien que pour vous !
Pour cette deuxième séance de coaching, nous allons voir ensemble les bons gestes à faire avant une longue journée de travail.
Etirements et exercices matinaux afin de bien commencer la journée !
Pour cette deuxième séance de coaching, nous allons voir ensemble les bons gestes à faire avant une longue journée de travail.
Etirements et exercices matinaux afin de bien commencer la journée !
EXERCICE 1
Commencez debout, puis tout en regardant le sol, descendez vos bras vers vos pieds, en gardant le dos droit et en ayant les genoux légèrement déverrouillés.
Touchez le sol, puis remontez.
L’exercice est à faire 20 fois.
Touchez le sol, puis remontez.
L’exercice est à faire 20 fois.
EXERCICE 2
Par terre, sur les mains et sur les pointes de pieds, le ventre face au sol.
Vous alternez entre la position dite de l’araignée et celle du sphinx. (Voir les images ci-dessous).
Cet exercice mobilisera votre dos. Répétez les mouvements 20 fois également.
Vous alternez entre la position dite de l’araignée et celle du sphinx. (Voir les images ci-dessous).
Cet exercice mobilisera votre dos. Répétez les mouvements 20 fois également.
EXERCICE 3
Pour cet exercice là, vous mobiliserez les épaules.
En position debout, vous aurez besoin d’un objet droit, comme un bâton.
Vous tiendrez ce bâton, au-dessus de la tête, bras tendus, avec une bonne ouverture d’épaule.
Vous passerez ensuite le bâton devant et derrière le corps, en gardant les bras tendus et en passant au-dessus de la tête.
En position debout, vous aurez besoin d’un objet droit, comme un bâton.
Vous tiendrez ce bâton, au-dessus de la tête, bras tendus, avec une bonne ouverture d’épaule.
Vous passerez ensuite le bâton devant et derrière le corps, en gardant les bras tendus et en passant au-dessus de la tête.
EXERCICE 4
Toujours en tenant votre bâton, avec les bras tendus au-dessus de la tête, vous descendrez en position squat.
Puis vous remonterez, et ainsi de suite, 20 fois.
Puis vous remonterez, et ainsi de suite, 20 fois.
Répétez les exercices 2 fois, pour qu’ils soient efficaces !
Et maintenant bonjour les matinées énergiques, et à vous les chantiers en pleine forme !
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