Vous passez vos journées à manier des charges lourdes, à adopter des postures contraignantes ?
Votre dos et vos épaules vous rappellent régulièrement ces efforts ?
Cet exercice simple et efficace est conçu pour vous apporter un soulagement bienvenu !
Position de départ :
Commencez en vous plaçant à quatre pattes sur votre tapis.
Assurez-vous que vos mains sont alignées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
C'est votre position de départ, tout en douceur.
L'étirement latéral : Premier côté
Maintenant, rapprochez vos pieds et vos genoux jusqu'à ce qu'ils se touchent.
Puis, déplacez vos pieds joints sur le côté gauche. Simultanément, avancez votre main droite loin devant vous, en la posant sur le bout des doigts.
Laissez vos fessiers se diriger doucement vers l'arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur vos talons (sans forcer !).
Vous allez sentir un étirement soulageant le long de votre flanc droit, depuis le bas de votre dos jusqu'à votre épaule.
Prenez quelques respirations profondes et savourez cet étirement pendant environ dix secondes.
L'autre côté :
Revenez doucement à la position de départ à quatre pattes. Prenez un instant pour ressentir l'équilibre.
Répétez ensuite le mouvement de l'autre côté : déplacez vos pieds joints vers la droite et avancez votre main gauche loin devant, toujours sur le bout des doigts.
Laissez vos fessiers se diriger vers l'arrière.
Vous sentirez maintenant l'étirement le long de votre flanc gauche.
Profitez de ce deuxième étirement pendant une dizaine de secondes.
Le conseil de Nicolas :
Pour un bénéfice optimal, Nicolas vous recommande de répéter cet exercice quatre fois de chaque côté.
Alors n'attendez plus, déroulez votre tapis et offrez à votre corps le répit qu'il mérite !
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