Vous passez vos journées penché en avant, les épaules souvent sollicitées vers le haut ?
Vos épaules vous rappellent régulièrement ces efforts ?
Cet exercice simple et efficace est conçu pour vous apporter un soulagement bienvenu !
Nicolas, votre coach sportif, vous propose aujourd'hui un exercice de contre-posture pour prendre soin de vos épaules. Il s'agit d'aller à l'inverse de vos habitudes quotidiennes !
Le matériel nécessaire :
Il vous faudra une sangle ou tout autre objet rigide que vous pouvez saisir facilement.
Position de départ :
Tenez la sangle derrière votre dos, au niveau de votre bassin, avec les paumes de vos mains tournées vers l'avant.
Mouvement à réaliser :
- Tendez les bras derrière vous.
- Abaissez vos épaules le plus possible.
- Emmenez la sangle vers l'arrière en faisant un léger mouvement avec vos épaules.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, en veillant à garder le dos bien droit.
- Une fois les 10 secondes écoulées, revenez doucement à la position de départ.
- Répétez ce mouvement 5 fois. Prenez une respiration entre chaque répétition.
Cet exercice permettra à vos épaules de travailler dans une direction inverse à celle de votre quotidien, leur apportant un bien-être immédiat !
Alors n'attendez plus, prenez votre sangle et offrez à vos épaules le répit qu'elles méritent !
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