Puisque nous pensons au bien-être de nos artisans, et que nous savons à quel point il est important d’avoir les bonnes postures ou de faire les bons étirements après une grande journée de travail, nous vous avons programmé des petites séances de kiné, avec un coach rien que pour vous !
Ici, on se retrouve pour votre séance de coaching numéro 3 !
Cette fois, on va vous donner quelques exercices à appliquer pour limiter le mal de dos lorsque vous serez sur les chantiers, un peu de motivation et on y va !
Ici, on se retrouve pour votre séance de coaching numéro 3 !
Cette fois, on va vous donner quelques exercices à appliquer pour limiter le mal de dos lorsque vous serez sur les chantiers, un peu de motivation et on y va !
EXERCICE 1 :
On commence avec du gainage, pour renforcer les muscles profonds !Face au sol, le dos à l’horizontale, bras tendus en face des poignets et les jambes tendues.
Tenez le plus longtemps possible ?
EXERCICE 2 :
On va mobiliser le dos.Face au sol, à quatre pattes, creusez le dos et regardez au plafond, puis arrondissez le dos et rentrez la tête.
Il faudra le faire plusieurs fois.
EXERCICE 3 :
Maintenant, on va venir renforcer la chaîne postérieure, très utile si vous portez des charges lourdes.Avec des haltères ou des poids de ton choix en main (des bouteilles d’eau par exemple), vous descendrez le long des jambes en gardant le dos droit, puis remontez.
Faites plusieurs séries de cet exercice.
EXERCICE 4 :
Allongez-vous sur le ventre, puis levez le haut et le bas du corps simultanément, tenez quelques secondes, puis reposez-les.
Faites quelques répétitions et vous renforcerez votre dos. Très utile pour les chantiers et la vie de tous les jours.
EXERCICE 5 :
Allonger dos au sol, les mains sur le tapis, les bras tendus qui portent le poids du haut du corps, comme une « planche » mais inversée.
Essayez de tenir la position le plus longtemps possible.
Et hop dites au revoir au mal de dos sur les chantiers !
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