Puisque nous pensons au bien-être de nos artisans, et que nous savons à quel point il est important d’avoir les bonnes postures ou de faire les bons étirements après une grande journée de travail, nous vous avons programmé des petites séances de kiné, avec un coach rien que pour vous !
Pour cette première séance, on vous a prévu des exercices d’étirements, dans le but de soulager vos cervicales après une journée sur le chantier et d’éviter les douleurs cervicales et les maux de cou dans la durée.
Pour cette première séance, on vous a prévu des exercices d’étirements, dans le but de soulager vos cervicales après une journée sur le chantier et d’éviter les douleurs cervicales et les maux de cou dans la durée.
EXERCICE 1
Assis ou debout, détendez vos épaules et laissez-les en position basse.
Avec votre main, attrapez légèrement l’arrière de votre tête afin de la tirer vers l’une de vos épaules.
Ressentez une sensation d’étirement du coté opposé.
Restez dans cette position en respirant profondément pendant 30 secondes.
Avec votre main, attrapez légèrement l’arrière de votre tête afin de la tirer vers l’une de vos épaules.
Ressentez une sensation d’étirement du coté opposé.
Restez dans cette position en respirant profondément pendant 30 secondes.
EXERCICE 2
Toujours assis ou debout, comme vous préférez !
Posez vos mains l’une sur l’autre, sur le thorax, et forcez avec vers le bas.
Levez et baissez la tête lentement, en restant dans cette position.
Ce mouvement est à répéter 20 fois.
Posez vos mains l’une sur l’autre, sur le thorax, et forcez avec vers le bas.
Levez et baissez la tête lentement, en restant dans cette position.
Ce mouvement est à répéter 20 fois.
EXERCICE 3
Préconisez la position assise pour cet exercice.
Posez vos mains a l’arrière de votre tête, puis baissez votre tête en regardant vos cuisses, le tout en arrondissant un maximum votre dos.
Puis, remontez progressivement en creusant le dos, et en regardant en haut vers le ciel (ou le plafond).
Reproduisez ce mouvement 20 fois.
Posez vos mains a l’arrière de votre tête, puis baissez votre tête en regardant vos cuisses, le tout en arrondissant un maximum votre dos.
Puis, remontez progressivement en creusant le dos, et en regardant en haut vers le ciel (ou le plafond).
Reproduisez ce mouvement 20 fois.
Les exercices sont à faire 3 fois, pour qu’ils soient le plus efficace possible !
Et maintenant fini les douleurs aux cervicales, et allez sur vos chantiers en pleine forme !
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